NHỮNG DẤU HIỆU CƠ THỂ BẠN THIẾU CANXI

Khi cơ thể không có đủ canxi sẽ gây ra một số triệu chứng và dấu hiệu phổ biến dưới đây, theo Bright Side.

1. Da khô

Hạ calci máu hoặc thiếu canxi trong cơ thể có thể nhìn thấy qua da của bạn. Tình trạng này thường làm cho da của bạn trông có vảy và khô. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu canxi có liên kết chặt chẽ với sự phát triển của các vấn đề về da như eczema và bệnh vẩy nến.

2. Mệt mỏi

Như một quy luật tất yếu, sự thiếu hụt canxi trong cơ thể bạn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tổng thể. Vì vậy, nếu bạn gặp phải sự mệt mỏi cực độ, lờ đờ, thiếu năng lượng, hoặc cảm giác chậm chạp hãy thử thay đổi thức uống năng lượng và cố gắng tập trung vào việc cân bằng chế độ ăn uống.

3. Phiền muộn

Canxi cũng rất cần thiết để điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nguyên tố này như một loại thuốc an thần tự nhiên tạo ra hiệu ứng thư giãn cho cơ thể. Vì vậy, có một quy tắc chung ở đây là: tiêu thụ càng ít lượng canxi, bạn càng cảm thấy chán nản và dễ cáu kỉnh hơn.

4. Mất ngủ

Nghiên cứu cho thấy, lượng canxi của bạn tăng cao hơn trong giấc ngủ sâu. Vì vậy, nếu cơ thể bạn đang thiếu canxi, có thể bạn sẽ không có một giấc ngủ sâu như mong muốn. Vấn đề này liên quan trực tiếp đến vai trò của canxi trong việc tạo ra melatonin, một loại hormon giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

5. Thiếu tỉnh táo

Một loạt các triệu chứng thần kinh có liên quan đến tình trạng thiếu hụt canxi trầm trọng, bao gồm: cảm thấy ngứa ran và tê quanh miệng hoặc tê ở các ngón tay và ngón chân, chấn động cơ, cảm giác bị suy yếu. Thậm chí nặng hơn bạn sẽ cảm thấy trí nhớ kém và xuất hiện ảo giác.

6. Thường xuyên ốm bệnh

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì nó giúp cơ thể bạn chống lại virus và vi khuẩn. Thiếu canxi làm giảm sức đề kháng của cơ thể bạn, khả năng chống lại các cuộc tấn công của mầm bệnh giảm đi và do đó, bạn sẽ bị bệnh, bị cảm, ho và hắt hơi thường xuyên hơn.

7. Móng tay dễ gãy

Giống như xương, móng tay của bạn cũng cần một lượng canxi nhất định để duy trì tính toàn vẹn của chúng. Vì vậy, khi bạn bị thiếu canxi, móng tay sẽ trở nên quá khô, yếu, dễ bị bong tróc và tách ra. Móng tay yếu không đủ để chịu được bất kỳ tác động mạnh nào và chúng có thể bị vỡ trong các hoạt động đơn giản hàng ngày.

8. Khó nuốt

Điều này có thể khiến nhiều người bất ngờ nhưng thiếu hụt canxi cũng có thể dẫn đến khó nuốt. Triệu chứng này là do các cơn co thắt cơ bắp trong cổ họng của bạn trở nên yếu hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến co thắt trong thanh quản và thay đổi giọng nói khác thường.

9. Đau răng

Phần lớn canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng của bạn, vì vậy đây cũng thường là những cơ quan đầu tiên bị thiếu canxi. Do thiếu yếu tố quan trọng này, răng của bạn có thể bắt đầu chuyển sang màu vàng, phân rã và bị tổn thương. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh nha chu cũng có thể tăng lên.

10. Chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay và nách chủ yếu xảy ra vào ban đêm có thể là một trong những dấu hiệu sớm của thiếu canxi. Chuột rút cũng có thể xảy ra sau khi bị đau nhức cơ bắp trong khi vận động hoặc đi bộ. Các dấu hiệu ban đầu này thậm chí có thể tiến triển thành các cơn co thắt cơ bắp khắp cơ thể của bạn theo thời gian.

BỔ SUNG CANXI ĐÚNG CÁCH

Mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Để duy trì lượng canxi thích hợp, bạn nên bổ sung thêm các loại rau lá xanh đậm như: cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh và cải bắp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Một số các loại thực phẩm giàu canxi khác là cá béo: cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ, phô mai, sữa, đậu nành, hạnh nhân và hạt vừng...

Để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, bạn cũng nên tăng lượng vitamin D hàng ngày. Vitamin D được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, hàu, tôm, nấm và một số loại thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, bột yến mạch và nước cam...

---------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Số 139, Đường Nguyễn Khang, Phường 
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website: http://litho-plus.com/ - http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139
Facebook: https://www.facebook.com/DuocMyPhamThanhTrang/

10 thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, cung cấp đủ canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp trẻ đạt chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành và giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là khi tuổi đã cao. Đặc biệt ở phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi, thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương và chậm lớn. Và đối với người mẹ lượng canxi không được cung cấp đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe suy yếu về sau.
Khi bị thiếu canxi, ai cũng nghĩ ngay đến việc mua thuốc để uống. Thực tế thì canxi tự nhiên mới chính là thứ cơ thể cần. Đa số những thực phẩm giàu canxi trong tự nhiên đều dễ dàng mua, tiện chế biến và chúng đều là những món ăn dễ hấp thụ canxi vào cơ thể nhất. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung canxi trước khi bạn nghĩ đến việc sẽ mua thuốc bổ sung canxi về để uống. Vậy, làm sao để xác định được món ăn nào có nhiều canxi?
10 loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất trong tự nhiên, bạn nên ăn để bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
1. Cá mòi:
Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữ tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu cá mòi còn cả xương.

Lượng Canxi trong 1 hộp cá mòi 85 gram là 325mg canxi
2. Đậu cô-ve:
Trong 100gram đậu cô-ve có chứa lượng Canxi lên tới 349mg Canxi nhiều hơn trong đậu nành gấp khoảng 2 lần, đậu cô-ve có thể được chế biến đơn giản trong bữa ăn hàng ngày như luộc, xào,...

Lượng Canxi trong 100gram đậu cô-ve là 349mg Canxi
3. Các loại rau màu xanh:
Ăn nhiều rau xanh rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, cải bẹ xanh, củ cải và cải xoăn còn giúp xương cứng chắc. Để hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt nhất trong rau xanh, bạn nên nấu chín chúng chứ không ăn sống.

Lượng Canxi trong 1 chén rau nấu chín là 94-197mg Canxi
4. Đậu trắng:
Đậu trắng không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ tạo cảm giác no, protein xây dựng cơ bắp và chất kali chống khó tiêu mà nó còn chứa rất nhiều canxi. Ngoài ra, đậu trắng còn già bột khoáng, một chất dinh dưỡng nâng cao sự trao đổi chất, tăng cường oxy hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ lâu dài.

Lượng Canxi trong 1 chén đậu trắng là 161mg Canxi
5. Tảo biển đỏ
Tảo biển đỏ chứa 1 lượng lớn canxi cùng các khoáng chất, chất xơ và iot để duy trì sức khỏe tuyến giáp cũng như tốt cho sự phát triển xương.

Lượng Canxi trong 1 chén táo biển là 134mg Canxi
6. Quả cam
Cam được biết đến với khả năng cung cấp Vitamin C nhưng 1 quả cam lớn cũng chứa 74mg Canxi, 7% nhu cầu Canxi hàng ngày của bạn.

Lượng Canxi trong 1 quả cam lớn là 74mg Canxi
7. Khoai lang
Khoai lang là nguồn cung cấp Canxi, Kali, Vitamin A và C, rất dễ chế biến hàng ngày như luộc, hấp, chiên, rán,...

Lượng Canxi trong 1 củ khoai lang lớn là 68mg Canxi
8. Bông cải xanh:
Bông cải xanh chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Một chén bông cải xanh hấp chứa 301mg canxi bảo vệ xương và lượng dồi dào Vitamin C tăng cường sức đề kháng.

Lượng Canxi trong 1 chén bông cải xanh nấu chín là 62mg Canxi
9. Quả sung
Quả sung rất dễ kiếm và rất dễ chế biến như ăn sống hoặc cắt quả sung trộn với xà lách, yến mạch, sữa chua, ...

Lượng Canxi trong 3 quả xung trung bình là 52mg Canxi
10. Hạt hướng dương:
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể cũng như chứa Vitamin E chống oxy hóa, đồng thời hõ trợ các tế bào bạch cầu trong máu.

Lượng Canxi trong 30gram hạt dướng dương là 20mg
----------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Số 139, Đường Nguyễn Khang, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website: http://litho-plus.com/ - http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139
Facebook: https://www.facebook.com/DuocMyPhamThanhTrang/

NHỮNG LƯU Ý KHI BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU

BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH

Bổ sung canxi cho bà bầu và những lưu ý khi sử dụng

Bổ sung canxi cho bà bầu là điều bắt buộc và hầu hết các mẹ đều biết điều này. Tuy nhiên tháng thứ mấy bắt đầu uống, uống bao nhiêu và vào lúc nào sẽ quyết định việc bổ sung canxi có hiệu quả hay không. Quá nhiều canxi cũng không tốt, có thể ảnh hưởng khung xương và sự phát triển của con.

Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ tháng thứ mấy? 

Thực tế thì nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu cần thiết cho cả quá trình hình thành bào thai trong bụng mẹ đến khi sinh nở. Tuy nhiên, 3 tháng đầu thai kì, nhu cầu sử dụng canxi của bé chưa cao, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung từ chế độ ăn uống bởi các thực phẩm như: hải sản ( tôm, cua, cá) và nhiều nhất từ sữa. Các mẹ nên uống sữa tươi không đường là tốt nhất để kiểm soát ngăn người đái tháo đường thai kì sớm ảnh hưởng không tốt tới mẹ và bé. Thời gian tốt nhất để mẹ bổ sung thêm canxi từ tháng thứ 4 trở đi.
Đặc biệt lưu ý: từ tháng thứ 7 thai kì nên theo dõi tốc độ canxi hóa nhau thai để ngưng canxi kịp thời, tránh việc vôi hóa nhau thai sớm làm giảm chất dinh dưỡng nuôi bé nha.

3 tháng đầu chỉ cần bổ sung canxi cho bà bầu qua thức ăn

Thời điểm nào bổ sung canxi cho bà bầu là tốt nhất?

Khi uống Canxi , bà bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng sau :
Thời điểm uống Canxi tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ
 Không được uống canxi cùng thời điểm với uống bổ sung sắt. Thời điểm uống Canxi phải được cách xa lúc uống sắt ít nhất 2 tiếng
Buổi tối không nên uống canxi vì cơ thể ít vận động dễ bị sỏi thận và khó ngủ.

Có thể chia nhỏ lượng canxi cần bổ sung trong ngày thành nhiều lần.

Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu canxi là phù hợp?

Bà bầu cần bổ sung canxi trong suốt thời kỳ mang thai. Mỗi giai đoạn sẽ cần phải bổ sung một lượng canxi thích hợp như sau:
3 tháng đầu thai kỳ (cụ thể các tuần: 1-> tuần thứ 14) : 800mg/ngày, tuy nhiên chưa cần bổ sung viên/ thuốc nước canxi, chỉ cần tăng cường thức ăn chứa canxi
3 tháng đầu giữa thai kỳ (cụ thể tuần: 15-> đến tuần  28) : 1000mg/ngày, chỉ nên bổ sung liều tối đa 500mg canxi/ ngày.
3 tháng cuối thai kỳ (cụ thể tuần: 29-> tuần 40) : 1500mg/ngày, bổ sung tối đa 1000 mg canxi/ ngày.
Bạn không nhất thiết chỉ bổ sung canxi qua thuốc viên hay thuốc nước mà hãy bổ sung canxi một cách tự nhiên qua thực phẩm thức ăn giàu canxi hàng ngày.
- Khi bà bầu đã bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi thì có thể giảm uống canxi trực tiếp
- Mỗi lần chỉ nên uống tối đa 500mg canxi vì cơ thể chỉ có thể hấp thu từng đó canxi trong 1 lần sử dụng.
- Trường hợp mẹ bầu cần phải bổ sung trên 500 mg canxi mỗi ngày thì cần phải chia nhiều lần trong ngày

Thừa canxi có sao không?

Thừa canxi cũng đem lại các nguy cơ như gây biến dạng xương hàm, tăng nguy cơ canxi hoá đánh nhau, ảnh hưởng đến sự trao đổi dinh dưỡng giữa mẹ và bé, táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu Sắt và Kẽm. Các mẹ nên chia nhỏ lượng canxi cần uống trong ngày làm nhiều lần để cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn.
Lượng canxi bổ sung vào cơ thể không quá 2,500 mg mỗi ngày. Trong nước lọc có thể chứa tới 135 mg Canxi / 1 lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi / 1 lít; nước tinh khiết đóng chai chỉ chứa lượng rất nhỏ Canxi. 100ml sữa=100g sữa chua= 15g phô mai= 100-120mg canxi.
 

Từ tháng thứ 7, cần kiểm tra để phát hiện nếu có vôi hóa nhau thai

Bà bầu nên uống canxi loại nào?

Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là Canxi Citrat, Canxi Phosphat, Canxi Carbonat (lưu ý trên nhãn các sản phẩm bổ sung). Trong đó, Canxi Citrat dễ hấp thu vào cơ thể nhất.
Canxi Carbonat cung cấp nhiều Canxi, nhưng cần thêm lượng acid để có thể hòa tan, do đó khi sử dụng dạng này nên uống trong bữa ăn và không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày. (Vì Canxi Citrat không cần tới acid dạ dày để có thể hấp thụ, cho nên có thể sử dụng tốt cho những người có bệnh lý dạ dày)
Ngoài việc bo sung Canxi cho ba bau đầy đủ thì Vitamin D3 là nhân tố thiết yếu để giúp Canxi được hấp thu trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách cần tính toán bổ sung thêm lượng Vitamin D3 đầy đủ.

Bà bầu uống canxi có tác dụng phụ không?

Một số bà bầu khi uống canxi bị đi ngoài, tiêu chảy khả năng do lượng canxi gây nên rối loạn tiêu hóa. Các mẹ có thể thử phương án giảm lượng canxi một phần và đổi sang uống loại canxi khác xem các dấu hiệu đó còn không. Nếu không tốt nhất nên di khám bác sĩ để biết tình trạng cơ thể như thế nào, không nên để lâu ngày và tự điều trị.
Với trường hơp buồn nôn khi uống canxi thì các mẹ có thể uống làm nhiều lần, khi uống xong thì ăn tạm ngay một món gì thơm ngon để át mùi của canxi đi. Còn nếu bạn bị buồn nôn thường xuyên và kết hợp với một số dấu hiệu khác như táo bón, co cứng cơ, đi tiểu nhiều thì có thể là dấu hiệu của thừa Canxi, các mẹ cần xem lại lượng Canxi vào cơ thể hàng ngày hoặc đi kiểm tra.

Những lưu ý khác khi bà bầu cần uống canxi?

Việc bo sung canxi cho ba bau là rất cần thiết, với những bà bầu có tình trạng sức khỏe tốt thì có thể uống bất cứ loại nào theo chỉ định của bác sĩ, tuy nhiên cũng có một số điểm cần lưu ý sau:
 Bà bầu bị tiểu đường cần tránh uống các loại canxi chứa nhiều đường.
 Bà bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri.
 Nên chọn các loại canxi không chứa chì vì một số nhãn hiệu viên bổ sung canxi có thể chứa hàm lượng nhỏ chì nhưng cũng đủ gây hại cho em bé của bạn.
 Không bo sung canxi cho ba bau cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Tạm dừng uống canxi khi có một số biểu hiện như: có tiển sử bị sỏi thận, bị suy thận, trong máu có nhiều canxi… cần được bác sĩ tư vấn chỉ định.
 Để biết tình trạng canxi của cơ thể là thiếu hay thừa các mẹ nên đi xét nghiệm. Xét nghiệm Canxi & Sắt có thể làm ở bất kỳ khoa sản của bệnh viện lớn.
Vậy còn bổ sung sắt thì sao, bạn đã biết nên uống như thế nào tốt nhấ chưa? Xem ngay bài viết Bổ sung sắt như thế nào mới đúng? để chăm sóc bạn và con tốt hơn nhé.

 

Calcium D3 Kapsen, Nhập Khẩu và phân phối bởi Công Ty Dược Mỹ Phẩm Thanh Trang

Thanh Trang 

----------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Số 139, Đường Nguyễn Khang, Phường
Yên Hòa, Quận cầu Giấy, Hà Nội.
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP.HCM
Website: http://litho-plus.com/ - http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139
Facebook: https://facebook.com/DuocMyPhamThanhTrang.

NHỮNG THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI TỐT CHO SỨC KHỎE

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi có thể giúp chúng ta giảm cân. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chứng minh việc ăn các món làm từ sữa ba lần mỗi ngày không chỉ giúp con người ngăn ngừa bệnh loãng xương mà còn có thể hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ thực hiện với các sản phẩm từ sữa và nhận thấy rằng giữa protein và canxi có một mối quan hệ mật thiết lẫn nhau. Những thức ăn khác, ngay cả những thực phẩm giàu canxi như cải búp, cũng sẽ không giúp giảm cân. Dù vậy thì ở bất cứ dạng nào, canxi vẫn rất tốt cho cơ thể chúng ta
Canxi là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết để xương phát triển khỏe mạnh.
Nhắc tới thực phẩm bổ sung canxi chắc hẳn nhiều người liên tưởng ngay tới sữa vì nó quá phổ biến. Được quảng cáo là giúp trẻ thông minh cao lớn.
Tất nhiên sữa là một thực phẩm bổ sung canxi tốt, không thể phủ nhận điều đó. Nhưng không phải là duy nhất.
Có rất nhiều nguồn thực phẩm bổ sung canxi cũng tốt không kém trong đó có nhiều từ các loại rau củ thực vật, rau củ giàu caxi có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể cho bé ăn giặm giúp hỗ trợ  bổ sung canxi.
Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn có thể xem xét để đưa vào chế độ ăn của mình

Những loại thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe

1. Phô mai, sữa chua và sữa

Sữa và các loại thực phẩm từ sữa đều bổ dưỡng cho cơ thể con người. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc thù và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa không thể được thay thế bởi các thực phẩm khác.
Sữa bò có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Sữa là nguồn cung cấp năng lượng cao và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với vận động viên và người cao tuổi.

2. Nước cam

Nước cam không đường rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi được tiêu thụ vào buổi sáng. Nước cam rất giàu vitamin C và canxi. 1 cốc nước cam có thể chứa tới 350mg canxi. Các lợi ích sức khỏe khác của nước cam bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe của phụ nữ mang thai, đốt cháy mỡ cơ thể nhanh chóng bằng cách cải thiện sự trao đổi chất

3. Cá mòi

Không chỉ chứa canxi, cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời. Vitamin B-12 là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh.
Hơn nữa, cá mòi còn chứa vitamin D – loại vitamin cần thiết cho xương và đặc biệt khó hấp thụ thông qua các loại thức ăn khác.

4. Cá hồi

Hàm lượng canxi: 230 mg trong 100g cá hồi
Nếu không mua được cá hồi tươi, bạn có thể sử dụng cá hồi đóng hộp. Nó chứa tới 44% nhu cầu canxi cần thiết mỗi ngày cho bạn.

5. Cải xoăn

Loại thực phẩm giàu canxi thần kỳ này chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn: mỗi khẩu phần ăn chỉ chứa 30 calo mà vẫn cung cấp vừa đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể cho một ngày làm việc. Đó là chưa kể đến 101mg canxi chứa trong mỗi khẩu phần ăn. Ngoài ra, cải xoăn còn cung cấp một lượng đáng kể vitamin K có lợi cho những người mắc bệnh khó đông máu.

6. Các loại rau có lá xanh sẫm

Nên bổ sung các loại rau có màu xanh thẫm vào khẩu phần ăn hằng ngày

Các loại rau lá màu sẫm là những thực phẩm bổ sung canxi rất tốt bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày như là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,… Bên cạnh việc cung cấp hơn một phần tư lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, những loại thực phẩm này còn đem lại lượng vitamin A, chất dinh dưỡng giúp giữ cho đôi mắt sáng dù bạn đang lão hóa.

7. Đậu phụ

Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa.

8. Ngũ cốc dinh dưỡng

Những loại ngũ cốc dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp,… chứa rất nhiều canxi trong một khẩu phần. 

9. Quả sung

Sung là loại quả bình dân nhưng lại là nguồn tuyệt vời của canxi, chất xơ và kali. Ngoài ra, quả sung còn chứa chất magie, một chất giúp cơ thể duy trì chức năng cơ, giữ nhịp tim ổn định và xương chắc khỏe.

10. Đậu trắng

 

Những hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều chất xơ, protein và chất sắt Chúng còn là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Thêm vào đó, đậu trắng còn chứa chất kháng tinh bột, một loại chất dinh dưỡng tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

11. Đậu bắp

Đậu bắp chứa các chất xơ không hòa tan và đây là một trong những loại thực phẩm giải quyết chứng táo bón hiệu quả. Đậu bắp còn chứa vitamin B6 và folate (vitamin B9). Đừng vội không thích món rau này nếu bạn chỉ mới thưởng thức món đậu bắp luộc đầy nhớt khá khó ăn. Thay vào đó, bạn hãy thử các món đậu bắp đút lò, đậu bắp xào, đậu bắp chiên bột với sốt hành ớt hoặc đậu bắp nướng để thưởng thức được hương vị tuyệt vời nhất.

12. Hạnh nhân

Hạnh nhân, một trong những loại quả hạch tốt nhất cho sức khỏe, chứa xấp xỉ 12% lượng protein cần thiết để cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và kali. Cho dù hạnh nhân chứa nhiều chất béo thì đây đều là loại chất béo tốt giúp hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể  và dĩ nhiên là chỉ khi bạn ăn chúng với một mức độ vừa phải.
Ngoài các thực phẩm bổ sung canxi ở trên, để tiện lợi hơn thì các bạn có thể bổ sung canxi theo đường uống. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại canci được bào chế dưới dạng viên uống thực phẩm bổ sung. Đã được  cân đo liều lượng 1 cách khoa học để có thể phù hợp với từng đối tượng có nhu cầu sử dụng. Hãy lựa chọn những sản phẩm đảm bả về uy tin và chất lượng nhé. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe

Calcium D3 được Nhập Khẩu Và Phân Phối Bởi Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Dược Mỹ Phẩm Thanh Trang

Thanh Trang

----------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Số 139, Đường Nguyễn Khang, Phường
Yên Hòa, Quận cầu Giấy, Hà Nội.
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP.HCM
Website: http://litho-plus.com/ - http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139

BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU VÀ NHỮNG LƯU Ý

BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH

Bổ sung canxi cho bà bầu và những lưu ý khi sử dụng

Bổ sung canxi cho bà bầu là điều bắt buộc và hầu hết các mẹ đều biết điều này. Tuy nhiên tháng thứ mấy bắt đầu uống, uống bao nhiêu và vào lúc nào sẽ quyết định việc bổ sung canxi có hiệu quả hay không. Quá nhiều canxi cũng không tốt, có thể ảnh hưởng khung xương và sự phát triển của con.

Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ tháng thứ mấy? 

Thực tế thì nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu cần thiết cho cả quá trình hình thành bào thai trong bụng mẹ đến khi sinh nở. Tuy nhiên, 3 tháng đầu thai kì, nhu cầu sử dụng canxi của bé chưa cao, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung từ chế độ ăn uống bởi các thực phẩm như: hải sản ( tôm, cua, cá) và nhiều nhất từ sữa. Các mẹ nên uống sữa tươi không đường là tốt nhất để kiểm soát ngăn người đái tháo đường thai kì sớm ảnh hưởng không tốt tới mẹ và bé. Thời gian tốt nhất để mẹ bổ sung thêm canxi từ tháng thứ 4 trở đi.
Đặc biệt lưu ý: từ tháng thứ 7 thai kì nên theo dõi tốc độ canxi hóa nhau thai để ngưng canxi kịp thời, tránh việc vôi hóa nhau thai sớm làm giảm chất dinh dưỡng nuôi bé nha.

3 tháng đầu chỉ cần bổ sung canxi cho bà bầu qua thức ăn

Thời điểm nào bổ sung canxi cho bà bầu là tốt nhất?

Khi uống Canxi , bà bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng sau :
Thời điểm uống Canxi tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ
 Không được uống canxi cùng thời điểm với uống bổ sung sắt. Thời điểm uống Canxi phải được cách xa lúc uống sắt ít nhất 2 tiếng
Buổi tối không nên uống canxi vì cơ thể ít vận động dễ bị sỏi thận và khó ngủ.

Có thể chia nhỏ lượng canxi cần bổ sung trong ngày thành nhiều lần.

Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu canxi là phù hợp?

Bà bầu cần bổ sung canxi trong suốt thời kỳ mang thai. Mỗi giai đoạn sẽ cần phải bổ sung một lượng canxi thích hợp như sau:
3 tháng đầu thai kỳ (cụ thể các tuần: 1-> tuần thứ 14) : 800mg/ngày, tuy nhiên chưa cần bổ sung viên/ thuốc nước canxi, chỉ cần tăng cường thức ăn chứa canxi
3 tháng đầu giữa thai kỳ (cụ thể tuần: 15-> đến tuần  28) : 1000mg/ngày, chỉ nên bổ sung liều tối đa 500mg canxi/ ngày.
3 tháng cuối thai kỳ (cụ thể tuần: 29-> tuần 40) : 1500mg/ngày, bổ sung tối đa 1000 mg canxi/ ngày.
Bạn không nhất thiết chỉ bổ sung canxi qua thuốc viên hay thuốc nước mà hãy bổ sung canxi một cách tự nhiên qua thực phẩm thức ăn giàu canxi hàng ngày.
- Khi bà bầu đã bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi thì có thể giảm uống canxi trực tiếp
- Mỗi lần chỉ nên uống tối đa 500mg canxi vì cơ thể chỉ có thể hấp thu từng đó canxi trong 1 lần sử dụng.
- Trường hợp mẹ bầu cần phải bổ sung trên 500 mg canxi mỗi ngày thì cần phải chia nhiều lần trong ngày

Thừa canxi có sao không?

Thừa canxi cũng đem lại các nguy cơ như gây biến dạng xương hàm, tăng nguy cơ canxi hoá đánh nhau, ảnh hưởng đến sự trao đổi dinh dưỡng giữa mẹ và bé, táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu Sắt và Kẽm. Các mẹ nên chia nhỏ lượng canxi cần uống trong ngày làm nhiều lần để cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn.
Lượng canxi bổ sung vào cơ thể không quá 2,500 mg mỗi ngày. Trong nước lọc có thể chứa tới 135 mg Canxi / 1 lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi / 1 lít; nước tinh khiết đóng chai chỉ chứa lượng rất nhỏ Canxi. 100ml sữa=100g sữa chua= 15g phô mai= 100-120mg canxi.
 

Từ tháng thứ 7, cần kiểm tra để phát hiện nếu có vôi hóa nhau thai

Bà bầu nên uống canxi loại nào?

Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là Canxi Citrat, Canxi Phosphat, Canxi Carbonat (lưu ý trên nhãn các sản phẩm bổ sung). Trong đó, Canxi Citrat dễ hấp thu vào cơ thể nhất.
Canxi Carbonat cung cấp nhiều Canxi, nhưng cần thêm lượng acid để có thể hòa tan, do đó khi sử dụng dạng này nên uống trong bữa ăn và không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày. (Vì Canxi Citrat không cần tới acid dạ dày để có thể hấp thụ, cho nên có thể sử dụng tốt cho những người có bệnh lý dạ dày)
Ngoài việc bo sung Canxi cho ba bau đầy đủ thì Vitamin D3 là nhân tố thiết yếu để giúp Canxi được hấp thu trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách cần tính toán bổ sung thêm lượng Vitamin D3 đầy đủ.

Bà bầu uống canxi có tác dụng phụ không?

Một số bà bầu khi uống canxi bị đi ngoài, tiêu chảy khả năng do lượng canxi gây nên rối loạn tiêu hóa. Các mẹ có thể thử phương án giảm lượng canxi một phần và đổi sang uống loại canxi khác xem các dấu hiệu đó còn không. Nếu không tốt nhất nên di khám bác sĩ để biết tình trạng cơ thể như thế nào, không nên để lâu ngày và tự điều trị.
Với trường hơp buồn nôn khi uống canxi thì các mẹ có thể uống làm nhiều lần, khi uống xong thì ăn tạm ngay một món gì thơm ngon để át mùi của canxi đi. Còn nếu bạn bị buồn nôn thường xuyên và kết hợp với một số dấu hiệu khác như táo bón, co cứng cơ, đi tiểu nhiều thì có thể là dấu hiệu của thừa Canxi, các mẹ cần xem lại lượng Canxi vào cơ thể hàng ngày hoặc đi kiểm tra.

Những lưu ý khác khi bà bầu cần uống canxi?

Việc bo sung canxi cho ba bau là rất cần thiết, với những bà bầu có tình trạng sức khỏe tốt thì có thể uống bất cứ loại nào theo chỉ định của bác sĩ, tuy nhiên cũng có một số điểm cần lưu ý sau:
 Bà bầu bị tiểu đường cần tránh uống các loại canxi chứa nhiều đường.
 Bà bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri.
 Nên chọn các loại canxi không chứa chì vì một số nhãn hiệu viên bổ sung canxi có thể chứa hàm lượng nhỏ chì nhưng cũng đủ gây hại cho em bé của bạn.
 Không bo sung canxi cho ba bau cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Tạm dừng uống canxi khi có một số biểu hiện như: có tiển sử bị sỏi thận, bị suy thận, trong máu có nhiều canxi… cần được bác sĩ tư vấn chỉ định.
 Để biết tình trạng canxi của cơ thể là thiếu hay thừa các mẹ nên đi xét nghiệm. Xét nghiệm Canxi & Sắt có thể làm ở bất kỳ khoa sản của bệnh viện lớn.
Vậy còn bổ sung sắt thì sao, bạn đã biết nên uống như thế nào tốt nhấ chưa? Xem ngay bài viết Bổ sung sắt như thế nào mới đúng? để chăm sóc bạn và con tốt hơn nhé.

 

Calcium D3 Kapsen, Nhập Khẩu và phân phối bởi Công Ty Dược Mỹ Phẩm Thanh Trang

Thanh Trang 

----------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Số 139, Đường Nguyễn Khang, Phường
Yên Hòa, Quận cầu Giấy, Hà Nội.
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP.HCM
Website: http://litho-plus.com/ - http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139
Facebook: https://facebook.com/DuocMyPhamThanhTrang.
    

LOÃNG XƯƠNG SỚM Ở NGƯỜI TRẺ VÀ NHỮNG HẬU QUẢ

     Như bạn cũng đã biết, tuổi càng cao thì mật độ xương càng giảm. Nhưng đó là trước kia, còn bây giờ những người 30 tuổi đã gặp phải những vấn đề về xương khớp, thậm chí là ngoài 20, phụ nữ sau sinh...
    Đây là một sự thật đáng báo động mà giới trẻ không thể chủ quan. Bởi xương là trụ cột vững chắc của cơ thể, giúp cơ thể hoạt động một cách bình thường. Một khi nó xảy ra vấn đề - loãng xương, cơ thể bạn sẽ có biểu hiện ngay.
️   - Đau xương khớp: Triệu chứng chính của loãng xương chính là đau ở các vùng xương chịu tải của cơ thể (cột sống thắt lưng, chậu hông), đau nhiều sau chấn thương, thường đau âm ỉ nếu là tự phát, khi tăng vận động, đi lại, đứng ngồi lâu, giảm khi nghỉ ngơi.
️  - Giảm chiều cao của cơ thể: Mỗi một đốt sống xẹp hoàn toàn có thể làm chiều cao của cơ thể giảm 1cm và trong những trường hợp nặng khi nhiều đốt sống bị xẹp chiều cao của cơ thể có thể giảm từ 10 – 20 cm bởi vậy việc theo dõi chiều cao từ khi còn trẻ là rất cần thiết.
  ️- Biến dạng cột sống: Khi các đốt sống bị xẹp do loãng xương cột sống sẽ mất đi "đường cong sinh lý chữ S" bình thường. Cột sống sẽ giống như gù ở vùng lưng, thắt lưng, gù ở mức độ nặng gây tình trạng còng lưng.
️ - Gãy xương: Hậu quả cuối cùng và nặng nề nhất của loãng xương là Gãy xương. Gãy xương gây mất khả năng vận động, tàn phế suốt đời, giảm tuổi thọ cùng vô vàn các bệnh mãn tính khác. Thường gãy xương do loãng xương xảy ra chỉ sau một sang chấn rất nhẹ như hắt hơi, ho, ngã, thay đổi tư thế đột ngột....

     Để ngăn chặn loãng xương không chỉ ở người già mà còn ở người trẻ chúng ta phải thay đổi chế độ ăn hàng ngày, tập thể dục đều đặn và bổ sung thêm Canxi để bảo vệ xương chắc khỏe hơn.
❣️ Canxi D3 Kapseln lựa chọn tối ưu dành cho giới trẻ giúp bổ sung Canxi để xương chắc khỏe hơn.
-----------------------------------------------------------------------
Liên hệ để được tư vấn miễn phí:
❣️❣️Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Dược Mỹ Phẩm Thanh Trang
⛳Trụ sở Hà Nội: Số 139, Đường Nguyễn Khang, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
☎️ Hotline : 02462751051- 042239.6688
🌐 thanhtrangpharma.com - litho-plus.com
🏘️Văn phòng chi nhánh Miền Nam:
2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
📞028.6685.6639. Hotline: 098.330.2828- 0978.220.682

CANXI - KHOÁNG CHẤT CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, cung cấp đủ canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp trẻ đạt chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành và giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là khi tuổi đã cao. Ở phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi, thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương và chậm lớn. Và đối với người mẹ lượng canxi không được cung cấp đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe suy yếu về sau.
    Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), lượng canxi cần bổ sung hàng ngày như sau:
+ Trẻ em 0-1 tuổi cần 400mg – 600mg Ca/ngày.
+ Trẻ em từ 1-10 tuổi cần 800mg/ngày.
+ Người lớn 11-24 tuổi cần 1200 mg/ngày.
+ Phụ nữ có thai, người cao tuổi cần 1200mg – 1500mg/ngày.

      Một số thực phẩm giàu Canxi

Vai trò của canxi đối với cơ thể:

- 99% lượng canxi trong cơ thể người nằm ở xương và răng. Do đó, trẻ em bị thiếu canxi xương sẽ nhỏ, chậm lớn, răng không đều, dễ bị sâu răng.
- 1% lượng canxi còn lại nằm ở máu và các bộ phận khác. Nếu thiếu lượng canxi này, xương sẽ phải chuyển ra một phần canxi cho máu nên dẫn tới tình trạng xương bị loãng, gây bệnh loãng xương.
- Đối với hệ miễn dịch, canxi là nguyên tố chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch của cơ thể, kích hoạt năng lực di chuyển và chức năng bao vây, tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh cho tế bào.
- Đối với cơ bắp: ion canxi có vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn cơ bắp. Thiếu canxi khả năng đàn hồi cơ bắp kém ảnh hưởng đến việc lưu thông máu trong quá trình vận động.
- Đối với đường hô hấp: người mắc bệnh phế quản mãn tính hoặc bệnh phổi nếu bổ sung đầy đủ canxi sẽ sớm bình phục do ion canxi giúp cho tế bào lông ở mũi chuyển động mạnh mẽ hơn.
       Ngoài ra, canxi còn có tác dụng kích hoạt ezim nên có tác dụng giảm mỡ máu, giảm béo đối với người béo phì và hỗ trợ enzim giảm đạm.
Nguyên nhân gây thiếu hụt canxi trong cơ thể:
     - Con người chỉ hấp thụ canxi qua con đường ăn uống nhưng hiện nay lượng canxi trong thực phẩm ngày càng giảm sụt đi do việc sử dụng chất hóa học trong trồng trọt, chất kích thích trong chăn nuôi. Chưa kể đến quá trình đun nấu cũng làm hao hụt đi canxi. Chính vì vậy, ngoài bổ sung canxi qua khẩu phần ăn, các chuyên gia y tế còn khuyên mọi người bổ sung canxi thông qua thực phẩm chức năng.

Sản phẩm Calcium D3 được phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Dược Mỹ Phẩm Thanh Trang

       - Cuộc sống hiện đại, nhiều người ít vận động, tham gia các hoạt động ngoài trời dẫn đến thiếu hụt vitamin D dẫn đến cơ thể hấp thụ canxi kém. Việc bổ sung vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Hai thành phần này được kết hợp trong Calcium D3.
      - Dùng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, café, tình trạng khẩu phần ăn nhiều dầu mỡ dẫn đến béo phì… cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
Đối tượng sử dụng Calcium D3:

- Trẻ em đang độ tuổi phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú, người vận động nặng, người cao tuổi thiếu canxi, giòn xương, người tê cứng chân tay, viêm khớp.

Công dụng: 
- Duy trì và hỗ trợ phát triển hệ xương răng chắc khỏe cho trẻ em.
- Giúp cải thiện chứng loãng xương ở người lớn, đặc biệt bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Cách dùng:
- Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi uống 1 viên ngày 1-2 lần.